最近、お腹がでてきて2月からダイエットを決心し、
渋谷区が運営する代官山にある猿楽町トレーニング
事務に通っています。
20分～30分ランニングマシーンでランニングし、
トレーニングマシーンで腹筋、背筋、胸、肩などを
中心に鍛えています。
６０ｋｇの人が１ｇの脂肪を燃やすためには
約６ｋカロリーのエネルギーが必要であり、
1kg肪を燃やすためには６０００ｋカロリーの
エネルギーを消費する必要があります。
1カ月で1kg減量するためには６０００ｋカロリーを
30日で割るので、1日あたり２３３ｋカロリーの
カロリーの２００ｋカロリーのエネルギーを
消費すればいいことになります。
１ｋｍ走れば６０ｋカロリーを消費するから、
２００ｋカロリー÷６０ｋカロリー＝３．３ｋｍと
なります。
私の場合、週に3日ジムに通っているので
1カ月１２～１５回となります。
わかりやすく１５回とすると月に０．５ｋｇ体重を
落とせることになります。
ダイエットを効率よく、かつ持続的に行うためには、
やはりランニングがダイエットには一番良いようです。
1年後に４ｋｇ～５ｋｇ減量を目標に続けていきたいと
思います。
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