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ランニングはダイエットに効果バッグン!

■2016/03/17 ランニングはダイエットに効果バッグン!
最近、お腹がでてきて2月からダイエットを決心し、
渋谷区が運営する代官山にある猿楽町トレーニング
事務に通っています。

20分~30分ランニングマシーンでランニングし、
トレーニングマシーンで腹筋、背筋、胸、肩などを
中心に鍛えています。

60kgの人が1gの脂肪を燃やすためには
約6kカロリーのエネルギーが必要であり、
1kg肪を燃やすためには6000kカロリーの
エネルギーを消費する必要があります。

1カ月で1kg減量するためには6000kカロリーを
30日で割るので、1日あたり233kカロリーの
カロリーの200kカロリーのエネルギーを
消費すればいいことになります。

1km走れば60kカロリーを消費するから、
200kカロリー÷60kカロリー=3.3kmと
なります。

私の場合、週に3日ジムに通っているので
1カ月12~15回となります。
わかりやすく15回とすると月に0.5kg体重を
落とせることになります。

ダイエットを効率よく、かつ持続的に行うためには、
やはりランニングがダイエットには一番良いようです。

1年後に4kg~5kg減量を目標に続けていきたいと
思います。

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